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三个小动作帮你远离颈椎病

2016-09-06 11:57 来源:澳门新葡新京

       让肌肉强韧的双下巴塑造法


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  1、眼睛平视前方

  2、在不低头的情况下收缩下巴,直到双下巴微微显现,重复数次

  小贴士

  这个动作能够让颈椎回到中立位,锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。

  让肌肉放松的颈部拉伸操


 让肌肉放松的颈部拉伸操

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颈前拉伸        1、先抬头,然后慢慢把头往下摆回到水平位置        2、向左右转头        3、头部回到中间位置,重复向上抬头的动作         小贴士        脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌,通过拉伸我们能很快让它放松下来。


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  颈侧拉伸

  1、左手抓住右边的耳朵

  2、把脑袋轻轻往左边掰

  3、反复数次,3—5分钟后换另一边。

  小贴士

  此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。

  如果你嫌上面这组动作太麻烦,也可以用手指轻轻按压出现酸痛的部位,以此为圆心,转动脖子画圈。这对于促进颈部血液循环,缓解颈部酸痛也具有良好效果。



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