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脊椎疼痛如何护理

2013-08-22 16:11 来源:澳门新葡新京

对于脊椎疼痛这类的疾病,除了治疗之外,日常生活的保健护理也是非常重要的,这个病重要的还是要靠养,下面我们来看一下脊椎疼痛如何护理。

养成良好的生活习惯,形成正确的坐、立体位。长时间坐位工作者应保持上身挺直,腰背紧贴椅背,或在腰部和椅背之间放一个靠背垫,分担躯体的部分重量,减轻腰部负重。长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲起动作,调节腰部肌肉,消除疲劳。

劳逸结合,注意休息日常工作与生活中应注意自我调节,避免长期保持同一姿势,防止过度疲劳。从事长时间弯腰或长期伏案的工作人员,可以通过调整座椅和桌面的高度来改变坐姿,建议保持同一姿势45分钟后,稍作休息,适当活动,缓解肌肉疲劳。

强健的腰背肌肉是腰椎天然的保护屏障,所以,加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎疼痛的重要措施,但要锻炼有度,尤其应重视非负重状态下的腰背肌功能锻炼。如:游泳、健美操等,也可到健身房选择专门锻炼腰背肌的器械,另外也可以尝试五点支撑法和倒走法。

注意腰背部保暖,防止腰背部受到寒冷等不良因素的刺激。夏季,不宜长久吹空调及风扇。秋冬季节,更应注意腰背部的保暖,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。

不正确的弯腰提物方式,会增加腰椎小关节的负荷,容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损,从而增加腰椎间盘的压力,诱发腰椎病变。因此,日常生活中提重物时不要弯腰,应先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰,避免突然增加腰部负担。

生活规律,合理膳食起居,饮食要规律,减少通宵熬夜,尤其是不可坐在电脑前通宵工作或游戏。另外应规律饮食,多摄取高蛋白及高维生素的食品,多吃水果蔬菜。同时要注意调节心理压力,保持愉悦的工作及生活心境。

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